Осеннее одиночество и хандра: как сохранить энергию и найти новые интересы

Повод для грусти

Осень на дворе, а осенью человек, как все звери, будто уходит в себя. Вон и птицы уже улетают — посмотрите, как журавли летят! — говорила она, указывая высоко над Волгой на кривую линию черных точек в воздухе. — Когда кругом все делается мрачно, бледно, уныло, — и на душе становится уныло…

Иван Гончаров

В романе «Обрыв» Иван Гончаров использует природу, чтобы показать чувства героини. Осень символизирует угасание жизни, одиночество и грусть. Журавли, улетающие в небо, напоминают о безвозвратности времени и утрате радости. Контрасты между яркими и бледными, живыми и мёртвыми образами подчеркивают разрыв между мечтами и реальностью, передавая атмосферу тоски и безнадежности.

Почему осень часто навевает хандру? Николай Гоголь писал: «На меня тогда сильное влияние производила погода: я скучал, когда она была скучна». Сокращение светового дня и понижение температуры действительно могут ухудшить настроение, вызвать упадок сил и энергии, даже если повода для грусти в жизни нет.

Заложники Солнца

И вот сентябрь! Замедляя свой восход,
Сияньем хладным солнце блещет,
И луч его в зерцале зыбком вод
Неверным золотом трепещет.

Е. А. Баратынский

Образ «неверного золота» в стихотворении символизирует переменчивость природы и человеческой жизни. Мы все зависим от циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые поддерживают основные функции организма. Сокращение светового дня осенью нарушает их привычный цикл, вызывая чувство рассинхронизации и влияя на настроение. Это похоже на состояние при смене часовых поясов.

С уменьшением дневного света организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, что делает людей более вялыми. Сокращение светового дня также снижает уровень серотонина, влияющего на настроение, аппетит и сон, и может вызвать дефицит витамина D, что сказывается на физическом и психическом здоровье.

Чтобы не впасть в осеннее уныние, важно подготовиться заранее. Начните с питания: добавьте морские и молочные продукты, сезонные фрукты, бананы, орехи, мёд и тёмный шоколад — они помогут поддерживать уровень серотонина и витаминов. Следите за уровнем витамина B12 и магния, обеспечьте себе качественный сон, их дефицит может привести к повышенной тревожности. Не откладывайте дела: завершите старые проекты или начните новое хобби, чтобы снизить стресс.

Регулярные прогулки в первой половине дня, когда солнце максимально эффективно, тоже полезны. Степень его воздействия на нашу кожу прямиком зависит не от температуры окружающей среды, а от угла падения солнечных лучей на земную поверхность. В полдень угол падения лучей самый наивысший.

Если же нет возможности выйти на улицу в дневное время, то можно приобрести лампу для светотерапии — это терапевтическая лампа, которая излучает белое и инфракрасное излучение. Исследования показали, что ярко-белый флуоресцентный свет полного спектра с интенсивностью 2500 люкс при облучении утром и вечером по 3 часа может заметно улучшить настроение уже через 3-7 дней. Для домашних условий этот процесс можно упростить, сократив время сеансов до 30-60 минут. Такие лампы особенно полезны в пасмурную осеннюю погоду, когда естественного света недостаточно. А качественный сон и светотерапия вместе помогут сохранить хорошее настроение весь сезон.

Эти простые шаги помогут сохранить позитивный настрой на весь сезон.

Когда одиночество в тягость

Одиночество и грусть осенью особенно ощутимы, когда дни становятся короче, а жизнь сосредотачивается в закрытых помещениях. Люди, у которых нет возможности общаться с близкими из-за расстояния или занятости, чаще чувствуют пустоту и безысходность.

Раньше, после сбора урожая, у крестьян наступал период отдыха. Семьи собирались у камина или печи, рассказывая сказки, играя в настольные игры и проводя время вместе. Это помогало сохранять тепло в отношениях и создавалось особое ощущение уюта и единства — совершенно иной ритм жизни, которого так не хватает в современном городе.

Я так любила осень, — позднюю осень, когда уже уберут хлеба, окончат все работы, когда уже в избах начнутся посиделки, когда уже все ждут зимы. Тогда всё становится мрачнее, небо хмурится облаками, желтые листья стелются тропами по краям обнаженного леса, а лес синеет, чернеет, — особенно вечером, когда спустится сырой туман и деревья мелькают из тумана, как великаны, как безобразные, страшные привидения.

Фёдор Достоевский, «Бедные люди»

Очень важно искать способы поддерживать контакт с близкими людьми, даже если они находятся вдалеке или имеют напряженный график. Современная жизнь настроена на изоляцию, а не на спонтанное социальное взаимодействие, поэтому планируйте встречи и поездки, когда это возможно, чтобы проводить время вместе и делиться впечатлениями. Чаще созванивайтесь по телефону и общайтесь в социальных сетях,

Я люблю, когда осенью в воскресенье идет дождь. Как-то больше чувствуешь уют. Мы вместе, у нас теплая, красивая комната, и впереди свободный день…По-моему, это очень много.

Эрих Мария Ремарк

Если вы оказались в ситуации полного одиночества, то вам просто жизненно необходимо найти новых друзей и знакомых, которые будут иметь с вами общие интересы и хобби. Начните посещать тематические курсы и лекции, а также участвовать в других различных мероприятиях. Например, вы давно мечтали поехать на экскурсию. Это прекрасная возможность завести новых знакомых, которые, как и вы, мечтают больше путешествовать. Общий интерес может лечь в основу крепкой дружбы. Если вас пугает роль инициатора общения с незнакомцем или вы думаете, что он посчитает вас навязчивым, то это не так, зачастую люди застенчивы и сами не решаются завязать разговор. Вспомните про старых знакомых, позвоните или напишите им, вы можете даже не осознавать того факта, насколько эти люди ценят, когда вы к ним обращаетесь.

За одиночество не стоит всех корить,
Ищи вину в себе, а не снаружи –
Один не тот, кто всеми позабыт,
А тот, кому уже никто не нужен…

Эль Твит

Известный психолог Джон Качиоппо доказал, что отсутствие общения на протяжении года делает человека более эгоцентричным, что усиливает изоляцию и способствует развитию депрессии. Одинокие люди часто избегают эмпатии, сосредотачиваясь только на своих переживаниях, что ещё больше ухудшает их состояние. Учёная Татьяна Черниговская утверждает: «Если мы ляжем на диван и будем там лежать полгода, то не сможем встать». Этот принцип применим ко всем нашим действиям: активность позволяет преодолевать трудности и сохранять эмоциональное здоровье.

Если ты в самом себе не находишь мотивов для радостей, смотри на других людей. Ступай в народ. Смотри, как он умеет веселиться, отдаваясь безраздельно радостным чувствам.

П.И. Чайковский

День осеннего одиночества

Сегодня существует множество праздников, но одним из самых необычных является «День осеннего одиночества», отмечаемый 29 сентября. В некоторых странах он совпадает с началом «Недели осведомленности об одиночестве», организованной впервые в 2017 году благотворительным фондом. Цель этих мероприятий — помочь людям распознать одиночество и поддержать тех, кто остался без близких.

Но этот день совсем не обязательно должен быть грустным. Он может стать возможностью для радости и новых знакомств. Отправьте открытки одиноким знакомым, прогуляйтесь с ними по парку или сходите вместе в кино — иногда простые жесты создают самые яркие воспоминания.

Открытки

Рукоделие как залог хорошего настроения

Рукоделие — это не только приятное хобби, но и полезная практика для развития осознанности. Осознанность помогает контролировать свои чувства и реагировать адекватно на определённые ситуации. Когда мы занимаемся рукоделием, мы фокусируемся на процессе и деталях, а не на проблемах. Таким образом, повышается стрессоустойчивость и развивается творческое начало. Любимое занятие даёт нам возможность создавать красивые вещи, которые радуют нас самих и окружающих. Завершение любого проекта, пусть даже самого небольшого, принесёт удовлетворение и повысит самооценку. Поэтому этой осенью попробуйте заняться рукоделием и ощутите его терапевтический эффект.

Когда бури житейские встанут стеной
И сквозь них не пройти, не прорваться,
То спасательный круг вдруг мелькнет над волной:
Это с вышивкой старые пяльца.

Евгения Краснова

Именно осенью чаще всего проводятся увлекательные мероприятия, посвященные народным промыслам и творчеству. Это отличная возможность познакомиться с историей и культурой регионов, а также продать или приобрести уникальные изделия ручной работы. Одним из таких праздников является День Параскевы Льняницы или Пятницы, который отмечается 10 ноября. Она считается покровительницей рукодельниц и ремесленников. В этот день было принято заниматься рукоделием, особенно вышивкой и ткачеством. Женщины и девушки собирались вместе, чтобы обменяться опытом и показать свои работы.

14 ноября, по старинному календарю празднуют Кузьминки. Святые Кузьма (Косма) и Демьян (Дамиан) были почитаемы как хранители семейного благополучия и покровители всех мастеров и ремёсел — особенно кузнечного дела и женского ткачества. В этот день женщины начинали прядение и, молясь святым, просили дать им силы не отставать в работе от тех, кто начинал прясть раньше.

Ещё одним важным осенним событием является Всемирный день рукоделия, который отмечается 16 октября. Этот день был учрежден в 1991 году Международной федерацией ремёсел с целью популяризации ручного труда и поддержки мастеров и мастериц со всего мира.

Каким рукоделием можно заняться

Существует множество тёплых видов рукоделия, которые можно освоить дома в этот холодный сезон.

• Фьюзинг — это техника, при которой небольшие кусочки цветного стекла спекают в компактной муфельной печи. Таким образом можно создавать, как плоские, так и объёмные изделия, придавать им рельефность, наносить орнамент. Делать можно бижутерию, значки, посуду, светильники, витражи, панно, часы, шкатулки.
• Лампворк или камушный промысел — это искусство изготовления изящных стеклянных бусин и фигурок с помощью небольшой горелки.
• Создание ковра, декоративных подушек или обивки толстым крючком — для этой техники вам понадобятся лишь крючок, тонкие полоски шерстяной ткани и мешковина. У нас есть полная инструкция с иллюстрациями, которая поможет вам освоить ковровую технику протягивания петель крючком.
• Если вы хотите наполнить свой дом приятным ароматом в холодное время года, то попробуйте создать ароматические палочки из натуральных ингредиентов. Почитайте статью, в которой мы рассказываем, какие материалы понадобятся для изготовления ароматических палочек агарбатти и как правильно их сделать.
• Попробуйте себя в роли парфюмера, для старта воспользуйтесь статьёй, где мы делимся секретами создания твёрдых духов. Эта разновидность парфюма как нельзя кстати подходит для сезона дождей.
• Если давно мечтали стать мыловаром, прочитайте нашу инструкцию о том, что входит в состав мыла и как его сварить.
• Кинусайга — японский способ создания картин без навыков рисования. Основными материалами тут являются лоскутки тканей, пенопласт или пеноплекс и нож, который используется для вырезания контуров по шаблону.
• Вы можете научиться создавать авторские украшения, которые подходят для холодного сезона — вязаные, сплетённые из ниток в технике макраме и сшитые из фетра или хлопка. В этом вам поможет список всех материалов и инструментов которые понадобятся для изготовления бижутерии.
• Пожалуй, самоё тёплое и уютное занятие осенью — это выпечка вкусных пирогов. Пироги можно приготовить из разных ингредиентов: яблок, груш, слив, орехов и многого другого. Вы можете начать с приготовления сладкого тыквенного пирога со штрейзельной крошкой по нашему рецепту.

Начать новое хобби может быть сложно, особенно если вы чувствуете, что вам не хватает мотивации и энтузиазма. Но не отчаивайтесь, есть способ преодолеть эту проблему — просто действуйте. Не думайте о том, как хорошо или плохо получится, а просто сделайте первый шаг. Например, найдите интересную идею для рукоделия и подходящий мастер-класс, который поможет вам освоить новую технику. Затем купите необходимые материалы и приступайте к работе. Не судите себя слишком строго, ведь главное — это процесс, а не результат.

Мы надеемся, что эта статья будет полезной и вдохновит вас на позитивные изменения в вашей осенней жизни.